Anspannen und Loslassen

5–10 MinAusklangKl. 1–2–3–4

Turnsaal, Outdoor oder BewegungsraumEinzelKein MaterialKein AufbauSchnell erklärt

📘 Spielbeschreibung

Alle Kinder liegen oder sitzen verteilt im Raum, mit genug Abstand zueinander. Die Lehrperson nennt ein Körperteil, das für ein paar Sekunden fest angespannt und danach bewusst wieder locker gelassen wird — Fäuste, Schultern, Bauch, Beine. So wird der ganze Körper einmal von unten nach oben durchgegangen. Am Ende liegen alle einen Moment völlig locker da, bevor sie langsam aufstehen.

📋 Ablauf

1Alle suchen sich einen Platz im Liegen oder Sitzen, mit einem Arm Abstand zum Nachbarn.

2Einmal an den Händen vormachen: fest zur Faust, bis fünf zählen, dann loslassen.

3Der Reihe nach durch den Körper gehen — Hände, Arme, Schultern, Bauch, Beine, Füße.

4Jede Spannung etwa fünf Sekunden halten, danach doppelt so lange locker lassen.

5Zum Schluss liegen alle eine halbe Minute ruhig, dann wird langsam aufgestanden.